SENAMAN...

Kita bertemu lg dlm segmen Kesihatan..wah..aku ni dh mcm pakar sgt jek..ngok je bunyik..ahaha..hari ni, aku nk cite sket pasal senaman..

bersenam..? “malas nye..!! bgn pagi dh kelam kabut nk gi keje..penat la..blk keje letih..ngantuk nk tdo..jauh la tmpat berjogging tu..nnti berpeluh, busuk..” aaargh...byk cekadak lak y'all kn..? bersenam kn utk kesihatan..utk jage bdn..x gitu...? haissh..apsal susah sgt y'all ni..

xpe..hari ni, aku nk kongsi2 sket..aku tuju more to those yg kje kt ofis..yg jenis duduk je manjang mcm aku ni..y'all keje kt ofis 0800-1700 kn..? ade yg smpai 1800 kn..?? dan ade jgk yg smpai malam..kn..?? so, ni la jgk antara alasan y'all x nk g bersenam..xpe2..aku bleh bgi tunjuk ajar sket..cuma tpulang kt korg la nk ikut ke atau x..

y'all tgh duk dpan pc kn skrg ni..(klu x, cemane y'all bce bende alah ni..) okeh skrang ni, aku akan bgtau step by step..aku guide y'all nk buat senaman yg y'all blh buat di kala y'all kt ofis..space tmpat y'all duduk tu, definitely bleh buat mcm2 senaman..c'mon..jangan tipu..tmpat aku ni bleh buat..x kn y'all x leh..

kt bwh ni, antara senarai2 senaman yg di ambili dari beberapa buku..tp aku ubah name2 tu supaye y'all lebih memahami ape yg aku cube try nk smpai kn..sbb klu bgi name2 asal kang, ade yg x fhm..

okeh, so skrg ni, y dnt y'all cube:

SENAMAN KEPALA (bhg tengkuk)

jgn pusing mcm cite Excorcist tu plak..aku x nk tanggung..

mule2, regang2kn otot kt tengkuk tu..kire mcm pusing2 kn kepala tu skit..jgn over.. 1^st of all, dongakkn kepala ke blkg..kira smpai 8..pastu toleh ke kanan and kira smpai 8 gak..pastu ulang bnde yg same utk posisi kiri and tundukkn kepala.. pastu angkat kepala slow2 pastu g sambung blk buat kje..

SENAMAN LENGAN

buat posisi mcm kepak ayam tu..pastu kepak2 kn die..ahaha..comel...!! ;p

xde lah...y'all tarikkn lengan tu ke belakang..still dlm posisi mcm kepak ayam y'all tu..tarik blakang 8 kali..make sure tarik smpai ade bunyi..dan make sure jgn buat bile y'all pkai bju ketat..sure koyak..~

SENAMAN PERGELANGAN TANGAN

especially to those yg byk menaip, y'all tau kn penyakit yg tgn tu, karpal ape bende ntah..so, beware..

jgn biase kn sgt letup2kn jari tu..aku tau, ramai yg buat cenggitu kn..? alaa..x yah tipu..y'all tau x..the more y'all buat mcm tu, nnti sendi2 y'all tu kembang..x elok..bgi yg x kahwin lg, jgn amalkn..nnti time nk sarung cincin, susah nk masuk..so, depakn kn tgn y'all..pastu genggam tgn n lpas..buat 8 kali gak..pastu hulur tgn ke dpan and buat genggam2 tu 8 kali gak..pastu pusing2kn pgelangan tgn y'all tu..

SENAMAN BAHU

ltak tgn kt bahu mcm buat ala2 tarian inang tu..pastu gerakkn bahu ke blkg 8 kali pastu kle dpn 8 kali..

senang je kotttttt..klu malas nk ltak tgn kn bahu tu, just gerakkn je bahu tu..boleh aje..

SENAMAN PINGGANG

ni paling best..lg2 klu dh duk lame sgt dpan pc, dgn pinggang sakit..ltak bantal blkg bdn pn masih sakit lg..

so,d best way..y'all bdiri skrg..pusingkn pinggang ke kiri dan ke kanan..8 kali..pastu ltak tgn kt pinggang, kasi gelek 8 kali ikut arah jam dgn arah lawan jam..wah..khelaaaas....~

SENAMAN KAKI

y'all suke duduk silang kaki..kn..? time kaki tgh silang tu, ape kate y'all regang2kn otot kt prgelangan kaki tu..buat 8 kali pusing ikut arah jam dan ikut arah lawan jam..buat utk kaki kiri n kanan..

Senaman2 ni snang2 je..simple..y'all blh buat bile2 mase..kt mane2..even if y'all stuck in the jam also can do..senaman ni bkn la blh kuruskn bdn..tp skurang2 nye, bdn kite sihat..ye x..? klu y'all nk sgt kurus bdn, nntikn la blog aku yg sterus nye..will b updated time to time..

(juz nk pesan, bile buat senaman2 ni, jgn over do it, kang org kt ofis tu ckp hape je...)

lg skali nk remind y'all..do not forget to drink at least 8 glass of plain water per day but can make it to 10 glasses or 3 litres per day..make sure buang toxin tu stiap hari..so, until we meet again..