SENAMAN...

Kita bertemu lg dlm segmen Kesihatan..wah..aku ni dh mcm pakar sgt jek..ngok je bunyik..ahaha..hari ni, aku nk cite sket pasal senaman..

bersenam..? “malas nye..!! bgn pagi dh kelam kabut nk gi keje..penat la..blk keje letih..ngantuk nk tdo..jauh la tmpat berjogging tu..nnti berpeluh, busuk..” aaargh...byk cekadak lak y'all kn..? bersenam kn utk kesihatan..utk jage bdn..x gitu...? haissh..apsal susah sgt y'all ni..

xpe..hari ni, aku nk kongsi2 sket..aku tuju more to those yg kje kt ofis..yg jenis duduk je manjang mcm aku ni..y'all keje kt ofis 0800-1700 kn..? ade yg smpai 1800 kn..?? dan ade jgk yg smpai malam..kn..?? so, ni la jgk antara alasan y'all x nk g bersenam..xpe2..aku bleh bgi tunjuk ajar sket..cuma tpulang kt korg la nk ikut ke atau x..

y'all tgh duk dpan pc kn skrg ni..(klu x, cemane y'all bce bende alah ni..) okeh skrang ni, aku akan bgtau step by step..aku guide y'all nk buat senaman yg y'all blh buat di kala y'all kt ofis..space tmpat y'all duduk tu, definitely bleh buat mcm2 senaman..c'mon..jangan tipu..tmpat aku ni bleh buat..x kn y'all x leh..

kt bwh ni, antara senarai2 senaman yg di ambili dari beberapa buku..tp aku ubah name2 tu supaye y'all lebih memahami ape yg aku cube try nk smpai kn..sbb klu bgi name2 asal kang, ade yg x fhm..

okeh, so skrg ni, y dnt y'all cube:

SENAMAN KEPALA (bhg tengkuk)

jgn pusing mcm cite Excorcist tu plak..aku x nk tanggung..

mule2, regang2kn otot kt tengkuk tu..kire mcm pusing2 kn kepala tu skit..jgn over.. 1^st of all, dongakkn kepala ke blkg..kira smpai 8..pastu toleh ke kanan and kira smpai 8 gak..pastu ulang bnde yg same utk posisi kiri and tundukkn kepala.. pastu angkat kepala slow2 pastu g sambung blk buat kje..

SENAMAN LENGAN

buat posisi mcm kepak ayam tu..pastu kepak2 kn die..ahaha..comel...!! ;p

xde lah...y'all tarikkn lengan tu ke belakang..still dlm posisi mcm kepak ayam y'all tu..tarik blakang 8 kali..make sure tarik smpai ade bunyi..dan make sure jgn buat bile y'all pkai bju ketat..sure koyak..~

SENAMAN PERGELANGAN TANGAN

especially to those yg byk menaip, y'all tau kn penyakit yg tgn tu, karpal ape bende ntah..so, beware..

jgn biase kn sgt letup2kn jari tu..aku tau, ramai yg buat cenggitu kn..? alaa..x yah tipu..y'all tau x..the more y'all buat mcm tu, nnti sendi2 y'all tu kembang..x elok..bgi yg x kahwin lg, jgn amalkn..nnti time nk sarung cincin, susah nk masuk..so, depakn kn tgn y'all..pastu genggam tgn n lpas..buat 8 kali gak..pastu hulur tgn ke dpan and buat genggam2 tu 8 kali gak..pastu pusing2kn pgelangan tgn y'all tu..

SENAMAN BAHU

ltak tgn kt bahu mcm buat ala2 tarian inang tu..pastu gerakkn bahu ke blkg 8 kali pastu kle dpn 8 kali..

senang je kotttttt..klu malas nk ltak tgn kn bahu tu, just gerakkn je bahu tu..boleh aje..

SENAMAN PINGGANG

ni paling best..lg2 klu dh duk lame sgt dpan pc, dgn pinggang sakit..ltak bantal blkg bdn pn masih sakit lg..

so,d best way..y'all bdiri skrg..pusingkn pinggang ke kiri dan ke kanan..8 kali..pastu ltak tgn kt pinggang, kasi gelek 8 kali ikut arah jam dgn arah lawan jam..wah..khelaaaas....~

SENAMAN KAKI

y'all suke duduk silang kaki..kn..? time kaki tgh silang tu, ape kate y'all regang2kn otot kt prgelangan kaki tu..buat 8 kali pusing ikut arah jam dan ikut arah lawan jam..buat utk kaki kiri n kanan..

Senaman2 ni snang2 je..simple..y'all blh buat bile2 mase..kt mane2..even if y'all stuck in the jam also can do..senaman ni bkn la blh kuruskn bdn..tp skurang2 nye, bdn kite sihat..ye x..? klu y'all nk sgt kurus bdn, nntikn la blog aku yg sterus nye..will b updated time to time..

(juz nk pesan, bile buat senaman2 ni, jgn over do it, kang org kt ofis tu ckp hape je...)

lg skali nk remind y'all..do not forget to drink at least 8 glass of plain water per day but can make it to 10 glasses or 3 litres per day..make sure buang toxin tu stiap hari..so, until we meet again..

COOKIES...?!! BISCUITS..?!!

Kita bertemu lg tp dlm segmen yg berbeza..segmen Makan2 Sana Sini...suke x..suke x..??

Y'all nk biskut..? craving for cookies dalam mase2 cenggini..? tp kn, mkn biskut byk2 bleh gmuk x..?cuz kan ke gula byk dlm tu..msti y'all rindu kn nk mkn biskut..mcm mase kite kecik2, mak buatkn kite biskut, cookies, lagi2 time raye..x gitu..? tp disebabkn biskut pn ade byk kandungan kalori dan jugak lemak..so, y'all pn batalkn hasrat nk mkn bnde2 mcm ni..sayang nye..kn..?

dnt worry..hri ni, aku ade cite sket pasal biskut yg sihat..wah..!!

sbnar nye biskut or cookies ni..bnde same je..kaedah pembikinan pn serupe..tp cara nk mkn tu dan jgk ingredients yg digunakan..ahaha..depends la kt y'all cemane nk mkn..nk nk klu kne yg famous amos tu, peh..mau habis 1 paket tu y'all balun..skarang kn, dh byk dh produk2 biskut yg menyihatkn..kita kne pandai carik ler..jgn main bantai beli biskut itu ini, tp skali mkn, bedal smpai habis..aku tau, ade stngah2 dari y'all mcm tu..kn..? x yah tipu..i knw wat u did last summer..okeh..

so, biskut ade byk jenis..biskut oat ade..biskut gandum ade..(bkn same ke..?) biskut marie..dan mcm2 la biskut aku nengok skrg..tp..haa..ade tapi ni..adakah smue biskut2 ni sihat utk di mkn..? haa..meh meh..aku nk share dgn y'all..

BISKUT/COOKIES	KALORI	LEMAK
Rich Tea	60	2.6g
Almond Shortbread	87	5.0g
Dark Chocolate Pecan	140	8.0g
Chewy Triple Choc Chip	120	5.0g
Delta Cream	72	3.2g
Muesli	108	4.9

even tho y'all dh meningkat dewasa, x semestinye dh x blh menikmati biskut2 or cookies2 yg sdap ni..sayang je kn..so, by the time y'all dh hbis bace article ni (artikel ke..??)..gi beli biskut..cookies..jgn tunggu lagi..

biskut yg sihat yg aku blh suggest yg snang utk didptkn di pasaran dgn harga yg berpatutan..biskut IKO...!! ade 4 jenis biskut iko tu..y'all blh pilih..tadaaaa....so, cpat2 la dptkn ianya di pasaran skarang..ENJOY..!!!

DIET AKU..?

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua...kite bertemu dlm segmen Kesihatan bersama Suzana..chewaaah.. (x ke poyo tuh..? )

sblum nk memulakan mukadimah Diet Aku..? ni.. u must drink 10 glasses of water each day..ingat tuh..? haa..skrg meh kite mule kn ape yg patut..meh ler..

mcm ni haa..aku ni x lh lawa mane pn..tp bdn aku ni..dlu berat cantek je 52kg..skrg ni, lg2 pas dh kahwin, dh melambung smpai 62.6kg..(blum ade anak lg neh) x ke haru tu..adeh..so, since hubby aku seorg ahli anggota (airforce yaaww..!!) so, beliau lh jd personal trainer aku..(sukeeeeeeeeee..!!).. ala-ala tentera gitu..~

ni aku nk habaq mai skit, kite ni org perempuan..kne jage bdn utk suami..kang suami cari lain kang, x ke sndiri yg payah..bgi yg blum kahwin tu, jge la bdn utk diri sndiri..jage kesihatan tu..org kate, biar cantik dlm dan luar..klu bgi lelaki lak, biar kacak dlm, kacak luar..x gitu..waah..khelaaass..!!

DIET PROGRAM AKU..

MONDAY - All fruits xcept bananas, bykkn melon sbb kite akn kurang air pd hri pertama..chances of losing three lbs..(MUST TRY..!!)

TUESDAY - smue sayur..eat until u stuffed..tp disarankn large baked potato utk bfast..

WEDNESDAY - mixture of fruits and sayur , no bananas yet and no potatoes hari ni..

THURSDAY - bananas & susu, disarankn eight bananas and drink 3 gelas of susu..

FRIDAY - eat beef and tomatoes (kire mcm mkn burger ler..) combine this with six whole tomatoes utk cuci segala sistem2 yg ade dlm bdn especially uric acid yg bakal y'all produce..

SATURDAY – daging & sayur..hri ni, y'all bleh mkn unlimited amount of daging & sayur2an..(time ni muke pucat, so dats y kne mkn sumtin yg berdarah..leh gak mkn kerang..kerang rebus yaww cicah sambal..!!) sluurrrppss..~ (lapar lah plaaaakk)

SUNDAY - brown rice, fruit juices and smue sayur2an yg y'all rase nk mkn..

a simple reminder..strictly no fruit juice smpai la hari ketujuh(SUNDAY)..sbb juice ni byk gula..even tho y'all x msukkn gula..manis yaaww..~

pas aku ikut program ni, dlm seminggu, aku hilang 2kg..mmg x byk tp at least..2kg tu..bkn senang tawu..?? ade yg siap amek minum jus itu..jus ini..pil kurus sane..pil kurus ni..bahaye la..byk komplikasi akn berlaku nnti..bkn skrg, tp might be masa dpan..who knows..?? right..!! tp x jgk kurang2 berat tu..so, jln terbaik, amalkn diet dan pemakanan yg sihat..teratur dan sebagai nye..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Antara yg dimakan:

ROTI - ape2 roti je, jgn byk sgt, jgn sedap sgt, kang sedap sgt kang, mkn byk, jd gmuk blk..

BUAH - jambu, tembikai, betik, baby tomato ape2 je janji buah asalkn not durian..(banyak lemak)

SAYUR - carrot, tomato, sayur2 hijau, salad, timun (mkn fresh2, jgn masak,nnti hilang zat) senang cite,mkn ulam2 ler..

AYAM - ayam tu jgn berminyak..lg bgus klu dibuat sup ayam..layan gak tu..

IKAN – ikan pn jgn berminyak..try buat ikan stim ke..sup ikan pn blh jgk..

AIR MASAK - 3 litres per day okhay..??!! (at least..~)

try to elak dr mkn roti canai..ye, I know..x leh tahan kn bau roti canai tu sedap kn..? peh..cicah dgn kari..adoy..!! tahukah anda, fakta sekeping roti canai, bersamaan dgn 1 bar coklet..??!! gile aarh..

kurangkan mihun, mee, ape2 noodles..actually, boleh mkn tp dlm portion yg skit2..sbb x smue noodles elok..ade pewarna..ade tambahan itu ini..kn ke bahaye..nk ke dlm bdn tu ade chemical2 yg bahaye..?

Ni lg satu, ade jgk yg nak jage bdn sgt2, smpai sanggup mkn megi..ni mak nk ckp skit..mkn megi tu bkn nye elok pn nyaaaah..byk chemical tawu..???

dan tak lupe jgk, sile kurangkn minuman manis tp still nk kne ade jugak pemanis di pagi hari..(bfast la tuh, tp jgn over yeh..)

AND LAST BUT NOT LEAST..NO NASI...!!!

bkn la maksud nye,xleh mkn nasi langsung..blh mkn..tp jgn byk la..mmg la nasi tu karbohidrat yg kite perlukn..tp nasi pn blh buat kte jd gmuk..x caye, g tnye doctor..try to switch dgn beras lain la..mcm brown rice ke..ataupn tukar pd oatmeal ke..at least, serat mcm ni bgus utk jantung..beras biase tu pn blh mkn gak..tp try to mkn skit, tp lauk byk..make sure, AVOID oily food..!! bgi yg suke mkn ayam grg, ikan grg tu..pastikn tos minyak sbyk mungkin..lap pkai tisu biar minyak2 tu diserap..

JANGAN LUPE XCERCISE..!!

bgi mereka2 yg agak malas nk kuar jogging..dgn alasan panas la..hujan la..jauh la nk kluar..bru blk kje, x larat la..bla bla bla..(ade je la alasan y'all utk nk jd sihat kn..?)

ape kate, y'all buat senaman yg sesuai di lakukn kt dlm rumah..ni yg senang2 la..

mcm:

-girl push up

-lunge

-squat down

-squat jump

-burpees

senaman yg disenaraikn kt atas ni, more tu kuatkn tangan, kaki n perut..tekanan tu akn lebih terase kt situ (which is tangan, kaki n perut) bile buat senaman ni..klu rajin buat, silap2 y'all sure dpt 6pax nye..

at least 20mins per day..bgi yg dh biase tu, amalkn pagi n ptang..insyaAllah, bdn kite sihat,yah..minda kita sihat,yah..hati kita pn sihat,yah..cerdas,yah..cergas,yah..(dh mcm ayat2 Dato' Fadzilah Kamsah la plak kn..)

tp klu malas gak nk buat xcercise ni,tak taw nk ckp pe lg dh..try buat keje2 rmh lak..kemas brg, sapu sampah ke..klu yg ade kebun kcik2 tu, bercucuk tanam ke..lg best klu rumah ade tangga..bleh naik turun..and plus, sape2 yg duk rmh brtingkat2, siap ade lift bagai, instead of using elevator, gune la tangga..klu jln2 shopping ke, instead of escalator, gune la tangga gak..tp klu tinggi melampau2 smpai 20-30 tingkat tu, x yah la kot..ahahah..paling tinggi aku pnah naek pn 12 tingkat..(letih yaww..!!)

lg satu, klu ade mase n hari yg sesuai utk buat aktiviti luar, cube try mendaki..rock climbing pn blh jgk..klu agak2 nk try xtreme sket, gi panjat kt Broga,Semenyih tu ke..xpn air terjun Sagil ke..Asahan ke..amacam..? ade bran..?? boleh punye..!! percaye atau x..lpas aku naek Broga dlu, aku hilang 2kg..serious x tipu...!! tp kne ready dr segi fizikal & mental..kang x pasal2 dgr “aku nak collapse..aku nk collapse..!!”..ni ler ayat yg kuar dr mulut aku mase aku mule2 naek Broga tuh..

Beverages yg sesuai time diet

1. Plain water - (perah skit lemon/limau klu nk).
2. Black Coffee - Xde krimer2. Xde gula atau yg manis..(kire nye minum pahit2 ler..)
3. Black Tea (Herb or Leaf) - yg ni aku x tau mne nk carik..
4. Absolutely NO fruit juices sebelum hari ketujuh..(hari ketujuh ko bantai ler minum fruit juices..)

Panduan Minum Air

2 gelas air lpas bgn tdo, utk activate ur internal organ dlm bdn..

1 gelas air 30 minit sblum mkn..bkn ape, snang utk pencernaan..

1 gelas air before mandi..dpt meng-lowerkn blood pressure..

1 gelas air before tdo..utk mengelakkn serangan jantung atau stroke..

rase nye, ckup la kot utk hari ni..lgpn akn, aku tgh kje ni..x taw nk buat ape..so terfikir sejenak nk type bende alah ni..

ape2 pn, maintain hidup yg sihat, ambil pemakanan yg seimbang and xcercise regularly..pastikn dpt tdo yg ckup stiap hari..jgn tdo lewat sgt..bgi yg bru nk mula tu, mmg agak sakit skit..nk kawal itu ini..stress lagi..mmg stress buster la org ckp..tp pcaye laa..klu dh biase, pasti akn jd rutin harian..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

btw, sorry la klu ayat2 yg digune kn ni mcm x mesra alam, x sopan..tp hakikatnye, bile kite borak2 dgn member ke sape2 ke, kn ke mcm tu bunyik nyer..huhu..ok lah..ckup ler diet utk hri ni..esk2 kite cite lg yek..??